●体重を1日（朝と夕）2回計る。
●朝は起床直後トイレ後、夕方は夕食直後。
●一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描く。
上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書く事。
これにより、ストレスを感じないようにします。
●目標は1日50〜100グラム減らすこと。
目盛りが小さいので変化を感じやすく、
減った感を得られる。
ＰＯＩＮＴ
食事を食べると快感があるように、
体重が減った時にも快感物質が脳から分泌されます。
グラフを100ｇ単位にしていれば、何回も「痩せた！」
という事を実感できます。
逆に、キロ単位や500ｇ単位では、”減った”という事が確認できず、
食事を抑えるつらさ、やストレスが増えやすい。
それならば・・50ｇのグラフで・・・
と考えてしまいますが、50ｇでは少な過ぎであり、
水分などですぐに戻ってしまうので、
やはり100ｇ単位がオススメといえます。
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体重記入に慣れたら
３食の食事日記もプラスするとオススメ。
体重グラフ＋簡単な日記を書く。
これだけで随分と意識が変わってきます。
また、ノートやＰＣではなく、
体重の変化はホワイトボードに書くという方法も
効果的と言われています。
常に目のつくところに置き、体重のグラフを書くと、
見るたびに気が引き締まる。
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骨量 
