　亜鉛

亜鉛は毛髪、肝臓、腎臓などに多く含まれ、
●ＤＮＡやたんぱく質合成●ビタミンＣと一緒にコラーゲンの合成●血中コレステロールの調節など幅広い活躍をしている。

　亜鉛不足症状

★爪に白い斑点が出来る
★落ち込みやすくなる（情緒不安定）
★風邪を引きやすくなる
★味覚障害、
その他・・・成長障害、生殖機能不全、糖尿病、うつ病、免疫能力低下、前立腺肥大、皮膚炎、男性は性能力低下

　亜鉛が必要な方

●味がよく分からない（味覚鈍い）方
●爪に白い斑点が出来ている方
●風邪を引きやすい方
●性能力の低下を感じる方

　亜鉛を豊富に含む食品

イワシ、牡蠣、うなぎ、カーシュナッツ、アーモンド、ピーナッツ、まいたけ、ごま、グリンピース、かぼちゃの種、ホタテ、レバー、たらこ

　摂取量

成人男性：11～12mg
成人女性：9～10mg
許容上限摂取量：30mg