　ビタミンＣ

有名な栄養素であるが、ビタミンＣは人間が作れない栄養素。
免疫面で高い効果を発揮する。

　ビタミンＣの特徴、作用

●紫外線への抵抗力の強化
●抗酸化作用
●アレルギーに強くなる
●免疫力の強化
●血管を柔軟にする
●生理痛の緩和
●風邪の予防
●骨と歯の形成
●抗ガン作用

　ビタミンＣ不足症状

壊血病、歯ぐき出血、傷が治りにくい、歯や骨が弱くなる、肌荒れ、貧血、脱力感、母乳不足、ガンへのリスクが高まる

　ビタミンＣを豊富に含む食品

グレープフルーツ、緑茶、レモン、いちご、ブロッコリー、ピーマン、トマト、じゃが芋、さつま芋、キウイ、アセロラ、サプリメント

　風邪に、抵抗力に

風邪にビタミンＣを多く摂取すると薬がいらないと唱える学者がいるほど抵抗力強化に重宝する。
風邪気味の際には、薬より前にフルーツを摂取したりとビタミンＣ補給を心がけたい。

　摂取量

成人男女：100mg
妊婦　：＋10mg
授乳婦：＋50mg