　ビタミンＫ

出血を止める、骨の形成に役立つビタミン。
体内でも腸内細菌の働きにより必要量の半分が作られ、肝臓に貯蓄される。

　ビタミンＫの特徴、作用

●内出血を防ぐ
●血液の止血を促す
●解毒作用
●骨や歯ぐきを強くする

　ビタミンＫ不足症状

●鼻血が出やすい
●怪我をした際に、血の止まりが遅い
●胃腸が弱い
●骨が弱くなる

　ビタミンＫが必要な方

●（すこしぶつけただけで）アザができやすい方
●骨粗鬆症予防として
●日頃から鼻血が出やすい方

　ビタミンＫを豊富に含む食品

納豆、トマト、アルアルファ、ほうれん草、海藻、レバー、肝油、大豆油、卵黄、ひじき、煎茶、あしたば、ブロッコリー、小松菜

　摂取量

成人男性：18～49歳 75ug
成人女性：18～29歳 60ug、30～49歳 65ug