　マンガン

必要量は極微量のミネラル。
炭水化物、たんぱく質、脂肪の代謝の関わっている。

特徴
・血糖値を下げる
・骨、靭帯を強くする
・神経を活性化する（記憶力向上、集中力ＵＰ）

　マンガン不足症状

●骨の退化（骨がもろくなる）
●平衡感覚不全
●血糖値の上昇
●疲れやすくなる

　マンガンが必要な方

●インスタントラーメンをよく食べる方
●骨粗鬆症予防

　マンガンを豊富に含む食品

玄米、抹茶、牡蠣、アーモンド、ピーナッツ、大麦、そば、くるみ、ほうれん草、大豆

　摂取量

成人男性：4.0mg
成人女性：3.0～3.5mg
許容上限摂取量：10mg