 アミノ酸とは？ |
体はタンパク質でできていますが、そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸なのです。
アミノ酸は全部で20種類あり、その中の必須アミノ酸は体内では合成できないので、普段の食事やサプリメントなどで補わなければなりません。
【必須アミノ酸】
ロイシン、イソロイシン、バリン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン
【非必須アミノ酸】
グルタミン、アルギニン、グリシン、アラニン、セリン、アスパラギン、システイン、プロリン、チロシン、アスパラギン酸、グルタミン酸
脂肪燃焼をサポート |
食事などで摂取したカロリーが多いと、余った分は脂肪細胞に蓄えられます。蓄積した中性脂肪や皮下脂肪は「リパーゼ」といわれる酵素の働きで分解されます。この「リパーゼ」の働きを活発にするのが『アミノ酸』です。
この脂肪の分解を助ける『アミノ酸』は、「リジン」「アルギニン」「アラニン」「プロリン」の4種類で、『脂肪燃焼アミノ酸』といわれています。
食欲を抑えるアミノ酸 |
満腹中枢を刺激して食欲を抑えるアミノ酸が「ヒスチジン」。「ヒスチジン」はマグロ、ハマチ、イワシ、サンマなどの青物魚に多く含まれています。
「チロシン」や「グリシン」には血中のコレステロールの代謝をスムーズにする作用があり、高コレステロール値の改善に役立つとされています。
魚介類や肉類など一般の食品からアミノ酸を摂ろうとすると、タンパク質をアミノ酸に分解する過程を経なければならないので、体内に吸収するのに3〜4時間かかってしまいます。しかし、アミノ酸サプリメントであれば最初からアミノ酸単体の状態なので、20〜30分程度で体内に吸収されます。胃腸にかかる負担も少なく、余分な脂肪分や糖質を気にしなくていいのもメリットといえます。
サプリメントはカロリーを最小限にしてアミノ酸を摂取できる。
空腹時がポイント |
食べ物がおなかに入っていない空腹時にアミノ酸を摂取すると、体内にすばやく吸収されます。
運動前の空腹時摂取が一番オススメです。
アミノ酸サプリメント
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