運動と日常の消費カロリー表

■日常一覧■ （数字は10分当たりの消費カロリー）

12 勉強
20 アイロンがけ
18 生け花
38 急ぎ足
30 買い物
15 座り仕事
20 立ち仕事
14 自動車運転
24 食事支度
28 入浴
35 ぞうきんがけ
20 掃除機
25 掃く
20 洗濯
30 草むしり
10 通勤（座る）
20 通勤（立つ）
10 テレビを見る
10 読書
22 編み物
25 会話　電話
23 料理
60階段登り

■運動一覧■

40 ゴルフ
35 腕立てふせ
80 筋トレ
42 エアロバイク
40 エアロビクス
37 ラジオ体操
35 サイクリング
50 ジャズダンス
75 ジョギング
120 水泳（クロール）
100 水泳（平泳ぎ）
140 水泳（バタフライ）
50 ハイキング
55 バスケットボール
55 バドミントン
55 バレーボール
65 スキー
65 スキューバ
ダイビング
20 ストレッチ
50 卓球
60 テニス
40 腹筋
70 縄跳び
80ボクササイズ
22 ヨガ
35 ラジオ体操
25 ボウリング

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