座り仕事、あまり動かない方のストレッチ法
| 普段の自分の主なストレッチはこのような感じです。 少しアレンジしたのもありますが、最近はパソコンに 座る時間も多いので特に腰回りを重視しています。 筋肉を柔らかく保つ事は、 痩せる為＋肉体を若く保つ事にも必要です。 ストレッチの基本はゆっくりゆっくり伸ばす事！ （反動をつけてはいけません！） 痛い所まで伸ばしてはいけません。 気持ち良い所を４０秒ほど伸ばしてあげるのです。 |
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１． 上半身は上を向いたままでキープ、 ウエストのみを動かす意識で、下半身を左右に動かします。 クビレを刺激します。 |
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２．上半身は固定し 下半身を左に向けて40秒キープ。 反対側も同様に行ないます。 とても効きます。 ※「ウエスト〜腰が伸びている」という 意識でやりましょう！ |
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３．腰と足を同時に伸ばします。 通常は太ももの後ろに手を置くのですが ついでにカカトを持ち、足も伸ばしましょう！ ※腰からモモの裏が延びているイメージで |
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４．上のアレンジバージョン。 上は真上でしたが、左右に足を上げることで 背中の上も伸ばせます。 |
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５．腰の横を伸ばします。 正座状態からお尻をずらし、 ずらした反対側を向き床に手を着き伸ばします。 |
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６．腹筋伸ばしです。 力こぶも伸びます。 |
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７．肩の後ろのストレッチ。 ただ肘を引っ張るのではなく、 背中〜肩にかけて伸びているイメージで。 |
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８．胸を伸ばします。 顔を挙げ、後ろで手を組み、上げます。 この時！姿勢良く胸を張ることが重要です。 |
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９．肩の後ろと二の腕 これは有名ですね。 |
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１０．股関節と腰左右。 足の裏と裏を付けるのは良くありますが、 腰もついでに伸ばします。 上半身は横を向きます。 |
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１１．足をクロスし、足を抱え込み 引き寄せます。 歩く事が多い方や座りっぱなしの方にも 効果的です。 尻の筋肉が伸びます。 |
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１２．太ももの前が伸びます。 同時に無理な方は、片方ずつで構いません。 |
