■とーる流ストレッチ■

普段の自分の主なストレッチはこのような感じです。 少しアレンジしたのもありますが、最近はパソコンに 座る時間も多いので特に腰回りを重視しています。 筋肉は柔らかく保つ事は、痩せる為にも 肉体を若く保つ事にも重要です。

ストレッチの基本は”ゆっくりゆっくり” 伸ばす事！痛い所まで伸ばしてはいけません。 気持ち良い所を４０秒ほど伸ばしてあげるのです。 癖になりやめられなくなります。笑

１．腰！　上半身は上を向いたまま 　　　　　下半身だけ左右両方とも伸ばします。

２．腰！　上半身は固定！ 　　　　　下半身だけ左右に伸ばします。 　　　　　これは効きます！！！

３．腰と足を同時に伸ばします。 　　通常は太ももの後ろに手を置くのですが 　　ついでにカカトを持ち、 　　足も少し伸ばしてます。

４．上のアレンジバージョン。 　　上は真上でしたが、左右に足を上げることで 　　背中の上も伸ばせます。

５．腰の横を伸ばします。 　　正座状態からお尻をずらし、 　　ずらした反対側を向き床に手を着き 　　伸ばします。

６．腹筋伸ばしです。 　　腕も伸びます。

７．肩の後ろのストレッチ。 　　ただ肘を引っ張るのではなく、 　　肩を中心に伸ばすように心がけます。

８．胸を伸ばします。 　　顔を挙げ、後ろで手を組み、上に上げます。 　　この時！姿勢良く胸を張ることが重要です。

９．肩の後ろと二の腕 　　これは有名ですね。

１０．股関節と腰左右。 　　　足の裏と裏を付けるのは良くありますが、 　　　腰もついでに伸ばします。 　　　上半身を捻ります。

１１．足をクロスし、足を抱え込み 　　　引き寄せます。 　　　歩く事が多い方や座りっぱなしの方にも 　　　効果的です。 　　　尻の筋肉が伸びます。

１２．これも良くある方法ですね。 　　　太ももの前が伸びます。