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■とーる流ストレッチ■
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普段の自分の主なストレッチはこのような感じです。
少しアレンジしたのもありますが、最近はパソコンに
座る時間も多いので特に腰回りを重視しています。
筋肉は柔らかく保つ事は、痩せる為にも
肉体を若く保つ事にも重要です。
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ストレッチの基本は”ゆっくりゆっくり”
伸ばす事!痛い所まで伸ばしてはいけません。
気持ち良い所を40秒ほど伸ばしてあげるのです。
癖になりやめられなくなります。笑
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1.腰! 上半身は上を向いたまま
下半身だけ左右両方とも伸ばします。
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2.腰! 上半身は固定!
下半身だけ左右に伸ばします。
これは効きます!!!
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3.腰と足を同時に伸ばします。
通常は太ももの後ろに手を置くのですが
ついでにカカトを持ち、
足も少し伸ばしてます。
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4.上のアレンジバージョン。
上は真上でしたが、左右に足を上げることで
背中の上も伸ばせます。
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5.腰の横を伸ばします。
正座状態からお尻をずらし、
ずらした反対側を向き床に手を着き
伸ばします。
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6.腹筋伸ばしです。
腕も伸びます。
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7.肩の後ろのストレッチ。
ただ肘を引っ張るのではなく、
肩を中心に伸ばすように心がけます。
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8.胸を伸ばします。
顔を挙げ、後ろで手を組み、上に上げます。
この時!姿勢良く胸を張ることが重要です。
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9.肩の後ろと二の腕
これは有名ですね。
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10.股関節と腰左右。
足の裏と裏を付けるのは良くありますが、
腰もついでに伸ばします。
上半身を捻ります。
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11.足をクロスし、足を抱え込み
引き寄せます。
歩く事が多い方や座りっぱなしの方にも
効果的です。
尻の筋肉が伸びます。
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12.これも良くある方法ですね。
太ももの前が伸びます。
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