| ダイエットとは？
本来の意味は
「健康になるための食事」
「ある目的のために行なう食事療法」です。
しかし現代では意味が変わり、
ダイエット＝痩せる事＝綺麗になる事
という形で浸透しています。
（無理に昔の意味にこだわる事はありません）
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| 遺伝肥満は痩せない？
遺伝にはいろいろありますね。
筋肉質な遺伝、食べても太らない遺伝・・・
私の場合は、筋肉がつきにい/肌も弱い/脂肪も多い/と、嬉しくない遺伝子を受け継ぎました。
しかし、嬉しい事に痩せる場合には
この遺伝子は関係がありません。
「私は太りやすい体質だから」「遺伝だから」
というのはあくまで言い訳であり、
痩せない原因にはならないのです。
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| 初心者ほど効果が期待できる？
面白いのが、
初心者ほどダイエットの成功率が高い点です。
これはダイエットの先入観なく進める事が出来るからです。
色々なダイエットを繰り返すと、人間は知識や経験を脳に詰め込みます。そして迷った際には数々の知識がある為に、選択肢に迷ってしまうのです。
（※しっかり自分で整理していれば問題ありません）
失敗例）
私のジムではトレーナーが、「○○の方が効果的」と言ってたけど、友達は、「○○の方が効果的」って言ってた。
と迷ってしまい、どれを進めたらよいか悩み
方向性に悩み→ストレス→挫折 |
| 痩せ過ぎ症候群？
ダイエットにて健康体にする事はすばらしいですが、
痩せていて健康でありながら、
更なるヤセを目指す方が増えています。
「女優になりたい」「モデルの○○みたいになりたい！」など。あまりの痩せ過ぎは健康を害します。
「30キロ台にする」というようなダイエットはやめましょう！ |
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| 基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生きている上で最低限に使うカロリーの事。
寝ている時にもカロリーは消費されています。
通勤、運動、家事などを含めないカロリーです。
この基礎代謝に＋行動したカロリーをプラスして
はじめてあなたの１日の消費カロリーが出るのです。
基礎代謝は筋肉の大きさにより大きく左右されるので
（筋肉の大きい）男性の方が、基本的に
基礎代謝能力が高いと言えます。
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| 不規則生活のダイエットは無理？ 規則的な生活はダイエットに良い！
もちろん当たり前の事です。
同じ時間に起きて同じ時間に運動するなど
習慣化すれば安定した生活ができます。では不規則ならばどうでしょうか？
ダイエットは無理でしょうか？？
実際は→ダイエットは十分可能です。
私も生活は不規則であり、いつ起きているのかいつ朝なのか？夜なのか？わからないくらいとても不規則な生活をしています。
（それでも結果を出す事が出来ました）
不規則という理由で挑戦を諦める事はありません。
不規則でもそれが現在のあなたの生活リズムです。
そのリズムにダイエットを足せばよいのです。
「不規則だと成功できないのかな・・・」
というような不安は無駄なストレスになりますので
変に考え込む必要はありません。
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| 脂肪率 体重での判断
脂肪率はその人の脂肪の割合を表しますが、
数値のままの判断は出来ません。
同じ体重であっても、同じ脂肪率であっても
皆さん体型が違います。
同じ50キロで25％の方が２人いたとしても
一人はスタイルが良く、もう一人は怪しいダイエットを繰り返し、脂肪が下半身に落ちている。
という場合も少なくありません。
| 【体脂肪率の適正値】 |
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30歳未満 |
30歳以上 |
| 男 |
14〜20% |
17〜23% |
| 女 |
17〜24% |
20〜27% |
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体重＋脂肪率＋見た目の３点を考えたダイエットが理想です。
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