| ダイエットとは？
本来の意味は
「健康になるための食事」
「ある目的のために行なう食事療法」です。
しかし現代では意味が変わり、
ダイエット＝痩せる事＝綺麗になる事
という形で浸透しています。
（無理に昔の意味にこだわる事はありません）
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| 遺伝肥満は痩せない？
遺伝にはいろいろありますね。
筋肉質な遺伝、食べても太らない遺伝・・・
私の場合は、筋肉がつきにい/肌も弱い/脂肪も多い/と、嬉しくない遺伝子を受け継ぎました。
しかし、嬉しい事に痩せる場合には
この遺伝子は関係がありません。
「私は太りやすい体質だから」「遺伝だから」
というのはあくまで言い訳であり、
痩せない原因にはならないのです。
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| 初心者ほど効果が期待できる？
面白いのが、
初心者ほどダイエットの成功率が高い点です。
これはダイエットの先入観なく進める事が出来るからです。
色々なダイエットを繰り返すと、人間は知識や経験を脳に詰め込みます。そして迷った際には数々の知識がある為に、選択肢に迷ってしまうのです。
（※しっかり自分で整理していれば問題ありません）
失敗例）
私のジムではトレーナーが、「○○の方が効果的」と言ってたけど、友達は、「○○の方が効果的」って言ってた。
と迷ってしまい、どれを進めたらよいか悩み
方向性に悩み→ストレス→挫折 |
| 痩せ過ぎ症候群？
ダイエットにて健康体にする事はすばらしいですが、
痩せていて健康でありながら、
更なるヤセを目指す方が増えています。
「女優になりたい」「モデルの○○みたいになりたい！」など。あまりの痩せ過ぎは健康を害します。
「30キロ台にする」というようなダイエットはやめましょう！ |
うつ病傾向の人は痩せにくいと、どこかで聞いた事がありますが、本当ですか?根拠は？
うつ傾向の方は、まず薬ですね。
薬が脂肪燃焼を邪魔する場合があります。
また、「気持ちの焦り」「不安」が他の方より
大きいですね。
例えば、「効果が出ているのにもっと痩せたい！」という傾向の方が多いです。”辛さ”と”効果”を同時進行させたい矛盾を訴えてくるのです。
うつの方こそ、よりマイペースで進めて欲しいですね。
そして一番重要な事は、
ダイエットは辛いと考えてしまう事です。
もっと頑張った自分を褒めてあげる事を
意識してください。
ダイエット成功しない事はありません。大丈夫！ |
肥満者と成功者は考え方が違うと聞きました。
どんな工夫ををしているものなのでしょうか？
一言では説明できませんが、様々な事で工夫しています。例えば、日常食べているものでも工夫があります。
●餃子は酢で食べる（無駄な塩分を摂らない）
●卵は白身中心で（コレステロールが無い）
●付属ドレッシングの調節（油を避ける）
●カップめんは一度湯切り（添加物を除去する）
●コンビ二弁当を避ける（多くの添加物回避）
もちろんこれは一部であり、
食事のみならず、ダイエット中の考え方などは成功者ほど上手になります。
ダイエットスタート時の考え方、生理時の考え方、
モチベーション低下の時の考え方、停滞期・・・など
ダイエットが嫌いにならない考え方を意識しています。
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常にダイエットって厳しいと思いますが
成功者はみんな精神が強靭なのですか？
精神が強靭な方はこの世にほとんどいません。
（私も精神力は強くありません）
ダイエットというのは実は一年を通して
”常に気合いを入れ続ける必要は無い”のです
私の場合は、最高に絞るのは年に１、２回です。
その他はベスト体重付近を維持するようにする
という具合です。
例えば、Ａさんという女性がいると仮定してください。
Ａさんの究極の仕上がり体重 45ｋｇ
Ａさんのベスト体重 45〜48ｋｇ
このように２つの理想体重を掲げることが有効です。
45キロと固定してしまうと、越えた瞬間に自己嫌悪やショックが訪れます。
あくまでベストは45ですが、許容範囲（２〜４キロ程度）を作っておけば、注意力も段々と働きます。
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| 基礎代謝とは？
基礎代謝とは、生きている上で最低限に使うカロリーの事。
寝ている時にもカロリーは消費されています。
通勤、運動、家事などを含めないカロリーです。
この基礎代謝に＋行動したカロリーをプラスして
はじめてあなたの１日の消費カロリーが出るのです。
基礎代謝は筋肉の大きさにより大きく左右されるので
（筋肉の大きい）男性の方が、基本的に
基礎代謝能力が高いと言えます。
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| 不規則生活のダイエットは無理？ 規則的な生活はダイエットに良い！
もちろん当たり前の事です。
同じ時間に起きて同じ時間に運動するなど
習慣化すれば安定した生活ができます。では不規則ならばどうでしょうか？
ダイエットは無理でしょうか？？
実際は→ダイエットは十分可能です。
私も生活は不規則であり、いつ起きているのかいつ朝なのか？夜なのか？わからないくらいとても不規則な生活をしています。
（それでも結果を出す事が出来ました）
不規則という理由で挑戦を諦める事はありません。
不規則でもそれが現在のあなたの生活リズムです。
そのリズムにダイエットを足せばよいのです。
「不規則だと成功できないのかな・・・」
というような不安は無駄なストレスになりますので
変に考え込む必要はありません。
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| 脂肪率 体重での判断
脂肪率はその人の脂肪の割合を表しますが、
数値のままの判断は出来ません。
同じ体重であっても、同じ脂肪率であっても
皆さん体型が違います。
同じ50キロで25％の方が２人いたとしても
一人はスタイルが良く、もう一人は怪しいダイエットを繰り返し、脂肪が下半身に落ちている。
という場合も少なくありません。
| 【体脂肪率の適正値】 |
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30歳未満 |
30歳以上 |
| 男 |
14〜20% |
17〜23% |
| 女 |
17〜24% |
20〜27% |
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体重＋脂肪率＋見た目の３点を考えたダイエットが理想です。
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10〜20代は早く痩せたけど
40代以降になったら痩せないのですが？
20代は筋肉も多く代謝が高いので、
案外どんなダイエットでも痩せてしまいます。
しかしながら、
年齢を重ねたりダイエットを繰り返していると代謝が下がり、
適当なダイエットでは痩せにくくなります。
年を重ねるほど（食事、運動）と計算した攻略が
必要となります。
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３週間で６キロしか痩せないけど？
効果が遅くて落ち込んでいます。
一ヶ月そこらで終わらせようとしては大間違いです。
なぜなら、はじめの２週間は痩せる体への変換期間。
この間は効果が鈍くて当然で、
多くの方はここからスタートラインとなります。
従って既に６キロという事はあなたは非常に頑張っているという事。落ち込む必要はなくむしろ褒めてあげるべきです。
反対に、２週間で無理に痩せて終了した場合には
体重はセットされず、骨や筋肉も減り、基礎代謝が低下するという状態が体内で起こります。
（とてもリバウンドしやすい状態が完成します）
短期を狙うほど不健康になります。
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| 体重が減ったから成功？
多くの方が誤解しています。
ダイエット指導をしていますと、
「以前は夕飯をキャベツにして成功した」
「以前はバナナダイエットで成功した」などという
言葉を聞きますが、
体重が減ったこと＝成功ではないのです。
多くの方が体重減＝成功と考えていますが違います。
キャベツやバナナなどの栄養を阻害した方法は危険です。
食事の絶対量が少ないので痩せたと感じますが
脂肪率はどうですか？骨密度は?体型は？体調は？血液は？
実はトータルで考えると、必ず健康になっていないのです。
また、当然ながら栄養を考えないこのような方法では
簡単に戻ります（”戻る際には代謝が低下しています”）
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