| ビタミンミネラルデータベース | |
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カルシウム同様に不足している人が多い。 カルシウム２に対し、マグネシウムが１という割合が理想と言われている。  マグネシウムの特徴、作用骨などの発育必要であったり、 骨や歯を強化 糖質、アミノ酸代謝に関わる 血糖をエネルギーに転換する 筋肉の興奮を高める 神経の興奮を鎮める など、たくさんの働きがある。 マグネシウム不足症状●イライラ、うつ状態 ●上まぶたの痙攣 ●こむら返り ●発育不全、筋力低下 ●睡眠障害 ●腎不全、肝臓結石、 ●狭心症、不整脈、高血圧 マグネシウムが必要な方●ストレスが多い ●足がつりやすい ●腎臓結石がある ●アルコールを多く飲む ●肉や加工食品の摂取が多い マグネシウムを豊富に含む食品ほうれん草、カーシュナッツ、納豆、青海苔、昆布、ひじき、アーモンド、ピーナッツ 大豆、バナナ、玄米、豆腐、枝豆、にがり、インスタントコーヒー、サプリメント 摂取量
成人：320mg〜700mg |