ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK ナイアシン パントテン酸 ビオチン 葉酸
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン ヨウ素 セレン(セレニウム) クロム |
| マグネシウム |
カルシウム同様に不足している人が多い。
カルシウム２に対し、マグネシウムが１という割合が理想と言われている。
マグネシウムの特徴、作用骨などの発育必要であったり、
骨や歯を強化
糖質、アミノ酸代謝に関わる
血糖をエネルギーに転換する
筋肉の興奮を高める
神経の興奮を鎮める
など、たくさんの働きがある。
マグネシウム不足症状●イライラ、うつ状態
●上まぶたの痙攣
●こむら返り
●発育不全、筋力低下
●睡眠障害
●腎不全、肝臓結石、
●狭心症、不整脈、高血圧
マグネシウムが必要な方●ストレスが多い
●足がつりやすい
●腎臓結石がある
●アルコールを多く飲む
●肉や加工食品の摂取が多い
マグネシウムを豊富に含む食品ほうれん草、カーシュナッツ、納豆、青海苔、昆布、ひじき、アーモンド、ピーナッツ
大豆、バナナ、玄米、豆腐、枝豆、にがり、インスタントコーヒー、サプリメント
摂取量
成人：320mg〜700mg