◆お悩み相談Ｑ＆Ａ例　その１◆
　　　気楽に質問してください。

●高額エステ損して得無し？●

　エステでは運動は全くするなと言われますが、
　　　どういうことなのでしょうか？
　　　エステについて教えてください。

　実際、低周波高周波、マッサージなどでは脂肪は燃えません。

　　多くの誘い文句は
「マッサージで代謝を上げて・・・リンパの流れをよくして・・」
「止めたらいけないので、継続してください」
　というような説明をされます。

　しかし、マッサージをしたところで脂肪は燃えないので
　「食事指導」をされることがあります。
※実はここがミソでして、痩せた場合は、自分で食事調節をしたから痩せた。
　という形になるのです。

--企業秘密--
運動をしてしまうと、運動によって汗が出てしまい。
マッサージによる”※水分排出トリック”を感じさせることが出来ないので
運動をさせない場合があります。
※水分が出て体重変化はあるが、実際脂肪は減っていない。
　　「マッサージしたから体重(脂肪）が減った！」と思わせる。

--運動無しの欠点--
運動をしないとホルモンの分泌にも悪影響で、骨も退化します。

　エステを使う場合には、痩せた後に”引き締め”として使うには良いですが
　スタート時点での利用はおすすめできないのです。
　(エステで失敗した方も案外多く、良く相談を受けます）

●胸から減るのは仕方ない？●

　ダイエットをすると胸が減ります。
　　　これは遺伝ですか？仕方の無いことなのでしょうか？
　　　防止方法はあるものですか？

　下半身がどっしりしているなどの体型は似る場合があり、
　　　胸は脂肪なので、脂肪を落とす作業（ダイエット）をすれば落ちやすいのは事実です。

　　　しかし、通常は上半身下半身とほぼ平均して脂肪は減少してゆきます。
　　　そして、胸だけ多く減る場合などは、食事制限が過剰、期間が短すぎた、断食
　　　などの原因があるのです。

　　　攻略法といいますか、
　　　胸が減りにくくする手段は10年前より存在しています。
　　※一言ではお伝えできないためにここでは省きます。
　　　（ある程度の知識が無いと間違えた解釈をしてしまう恐れがある為）

　　　従って、胸が異様に減ったり毎回減るのであれば
　　　ダイエット方法が間違えているという事になりますね。

●ダイエットに反対されてしまう●

　ほんの少し痩せてくると母親が心配して、
　　　「もっと栄養をとりなさい」とか「食べなさい」と要らぬ心配をしてきます。 　
　　　標準体重まで、まだまだたくさんあるのに。。。 　
　　　母は良く体を動かして働く人なのでスマートです。 　
　　　母の心配を解くにはどうしたらいいでしょう。？

　太っていない人ほど肥満による病気や害について無頓着になりやすいですが、 　
　　　お母様の気持ちから考えると 「子供は体形よりも健康」でいてもらいたいのです。 　
　　　しかし、ここでの問題点は 　すでに先入観で、
　　　お母様の頭の中に 　「ダイエット」＝「体に悪い事、不健康な事」（拒食や断食のイメージ）
　　　という意識があることです。

　　ダイエットには 良いダイエット、悪いダイエットが存在します。
　　まずはこの悪い先入観を消す事が大切です。

＠脂肪が多すぎると→健康に害がある。
＠正しいダイエット→健康になる。

　　このような説明が大切ですね。
　　また、言葉だけでは理解しにくいですから 自分の現在の変化を報告するのも良いですね。
　　「こんなに健康になった」 「膝への負担がなくなったよ」など
　　健康面のアピールをしてみるのも 良いかもしれませんよ（＾＾）

●最初に落ちるのは水分か？●

　とーるさん。こんばんは！！今日は質問があります。　
　　　最近、最初に落ちる２〜４ｋｇは水分だと
　　　聞いたのですが、本当ですか？？
　　　教えてください。

　取りすぎていれば水分とも言えますが、
　　　水分だけでなく便などの老廃物系全てと考えて良いですね。
　　　もちろん脂肪も燃えますので、脂肪＋老廃物系と考えて下さい。
　　　正しいダイエットは水分を十分に摂る事が基本ですので
　　　無理に水分を控えずダイエットを進めてください。

　※水分だけ落とせば、サウナのように一時的に体重が減りますが
　　飲んだらすぐ戻るので同じ事になります。。
　　水分だけの体重調節は、イザという時にしか使わないようにしましょう。

●野菜ジュースで代用●

　野菜が、不足しないようにと補助的に毎日トマトジュース
　　　を３００グラム位飲んでいるのですが、
　　　ダイエットにいいのでしょうか？

　良いでしょう。トマトは＜肌荒れを防ぎ、潤いを与える＋抵抗力ＵＰ＞
　　　ダイエットをサポートしてくれます。
　　　痩せる事は簡単ですが栄養の不足が一番危険です。
　　　野菜を意識する事はすばらしい事ですよ。

　　トマトジュースも生のトマト同様に栄養価は高く、
　　塩分も意外に少ない物が多い（理想は塩分が入っていない物）。
　　ビタミンＡは体にストックされるので
　　１日３００ｇは理想的な量だと思います。
　　食べすぎると頭痛や吐き気がありますので飲みすぎには注意してくださいね。

　　※ダイエット以外にも、＜ガン抑制＋目の健康＞の効果があります。

●簡単歪み修正●

　簡単に骨盤の歪みを治せませんか？

　座りながら両膝をかかえ、そのまま後ろに転がり背中が床に着く形になります。
　　　その状態でゴロゴロと体を揺らす方法があります。
　　　腰のほぐしにも有効です。

　　　　　１、両足を前に伸ばして座る。

　　　　　２、膝を曲げて両腕で脚を胸にかかえ込みます

　　　　　３、あごを引き、後ろにゴロンと転がります。
　　　　　　　前後にゴロゴロしてみてください。
　　　　　　（また、出来る方は後ろに倒れた反動を利用し、
　　　　　　　元の座る姿勢に戻してみてください。２０回を目安）

　　※フローリングでは痛いので、絨毯の上で行って下さい。

●意志●

　昨日も今日も過食してしまいました・・・
　　　なんで過食しちゃうんだろう、なんで止められないのでしょう、
　　　意思がよわいんですよね。きっと。
　　　とーるさんは過食なんてしないんでしょう？

　私も過食はします＾＾。ほとんどの人間は意志が弱いものです。
　　　あなただけではありませんよ（自己嫌悪はダメ☆）。
　　　私もついつい食べてしまって自己嫌悪はあるのです。
　　　同じ普通の人間です。

　　頑張れるのはなぜでしょうか？？
　　成功するコツは様々ですが、その一つとして
　　目標はどうでしょうか？

　　目標をしっかり作り挑むのと
　　ただ漠然と「痩せたい」ではゼンゼン違います。

　　例えば、漠然に「海がに行きたい！」だけではなく
　　○○の海に行って、何色のどんな水着を着て、移動の時の服、誰と行く？
　　など深いところまで考えるのです。

　　また、部屋にも紙に”目標”や”頑張るぞ！”みたいな事を
　　書くと、気を抜きそうな時にがんばる事ができます。
　　（ダイエットを宣言する）

　　私は、当時（２５キロ痩せた時）ムカツク人の名前を
　　部屋の壁に刻んで、毎日それを見ながら気合を入れていました。笑
　　人に迷惑もかけないこの方法は効果的でした。
　　ついヤケ食いしそうな時はその衝動を止めてくれました。

　　ダイエットは苦しみよりも達成した嬉しさの方が何十倍も大きい。
　　痩せてくると途中から楽しいし、ますますやる気が出てくるのです。

●アミノ酸摂取法●

　アミノ酸摂取は１日何回がいいですか？

　アミノ酸も幅が広いですが、体を作る栄養素です。
　　　皮膚・髪・筋肉・内臓・・・・と
　　　人間の体はほとんどアミノ酸で出来ています。

　　アミノ酸は体にストックできないので
　　体作りの場合には、常に体にストックしておかなければ
　　いけませんので、１日３回程度は摂りたいですね。

　　　●燃焼目的のアミノ酸の場合は
　　　　運動３０分前の摂取をして下さい。
　　　　脂肪燃焼率が上がります。

　　　●筋肉を付ける場合は、筋トレ前にアミノ酸単体を摂取し、
　　　　筋トレ後にプロテインがお勧めです。

●昆布茶●

　昆布茶を毎日飲んでいるんですが、けっこうおなかにたまります。
　　　普通のお茶よりは腹持ちがいいような気がするんですけど、
　　　それは太りませんか？普通の緑茶なんかのほうがいいんでしょうか？

　昆布茶にもいろいろありますが、心配する必要はありません。
　　先日、私が飲んだ昆布茶は１杯４カロリーでした。
　　お吸い物感覚ですね。心配しないで大丈夫です！
　　食事の合間や間食と利用してください。

●朝●

　朝は一番食べてもいいんですよね？
　　　それで朝はフルーツジュースとかココアを飲んでも
　　　良いって事に自分でしてるんですが、
　　　これはいいことなんでしょうか…。
　　　やっぱり飲まないほうがいいんですか？

　朝は一番脂肪にならない時間帯なので
　　　一番太りやすいものは”朝”が良いでしょう。

　　また、フルーツジュース・ココアなら全然大丈夫です。　（朝以外に飲んでも大丈夫）
　　ダイエット中は、ストレスを溜めたくはないので、
　　フルーツジュース・ココアで解消されたり
　　やる気が続くならば全然大丈夫ですよ。

●過食●

　去年、ふとした環境の変化で食事がのどを通らなくなり、
　　　一気に8キロほど体重が減りました。
　　　ところがその反動で、今は過食症になってしまい、
　　　心身ともに苦しい毎日を送っています。
　　　そのすざましい姿は見られたくないのです。
　　　何か、アドバイス、教えてください。とても苦しいのです。

　＜過食症＞と＜拒食症＞は反対の事ですが、
　　　過食症から拒食症に
　　　拒食症から過食症にと繋がり、密接な関係にあります。

　　　正しいダイエットとは、３食食べて健康に痩せる事であり、
　　　間違えたダイエットとは
　　　＊断食　＊ストレス　＊失恋＊単品　＊栄養不足
　　　などの体重減で、例え体重が減っても喜べないのです。

　　体が一時的に飢餓状態になり、
　　体重が減った後には、脳が食べ物を必要以上に要求し、リバウンドが来ます。

　　その際は、ただ戻るのではなく、
　　骨、血管、筋肉、肌、髪・・・至る所が退化し、
　　太り易い体に変化しているのです。

　　リバウンドを繰り返していて
　　食べるとすぐ太る・・・
　　これは。。不健康です。

　改善には、まず３食しっかり食べる事を守り、
　間食を控え、普通の食事を心がける事です。
　自己嫌悪に陥り、どんどん食べては意味がありません。

　まず、現状の自分を受け入れる事。
　今の状態は一瞬で変えれませんが、
　時間を少し使えば改善できるのです。

　痩せるより前にまず普通の生活に
　　　　　↓
　普通の生活からダイエット。

　このように順番に行うことが反動の出にくい作戦です。
　前向きに頑張りましょう！

●台無し●

　例えば一日だけ、ケーキバイキングなどで物凄い量、
　　　カロリーを摂取してしまった場合、体脂肪にダイレクトに
　　　影響されてしまいますか？
　　　一日に作られる脂肪の量は決まってる、と聞いた事があります。
　　　一日だけの高カロリー暴食では一気に太ったりはしませんか？

　脂肪は一気に増えません。
　　　肥満は日々の生活の積み重ねです。

　　過食をしても「これで今までのダイエットは台無しだ！」
　　という考えを持たないことが大切です。

●寝る寝るダイエット●

　いかにも不健康ですね。
　　　動かない事で食欲をなくすという方法です。

　　しかしこれには大きな落とし穴があり、
　　脂肪だけでなく、体も減ります。
　　何が減るかというと、骨、筋肉、代謝低下、肌荒れ、、
　　など”やつれて”痩せる事になりますね。

　　今まで散々食べてた人が、入院して
　　食事を抑えられ、段々痩せていくというのと同じ状態です。
　　実は→リバウンドを狙っているようなものです。
　　このようなダイエットはとても危険です。

●脂肪が落ちない？●

　おへそより上で胸より下の辺りについた脂肪は
　　　一生取れないと聞いたのですが、本当ですか？

　そのようなことはありません。痩せますよ＾＾

●痩せたい気持ち●

　なぜとーるさんは痩せたいと思ったのですか？

　肥満から痩せるまでのお話にもありますが
　　生きてる間は最高の自分で生きたいと思ったからです。
　　太っている時は、笑っていても心底から笑っていない自分が嫌でした。

●必ず○キロ痩せる？●

　あるサイトで一週間で何キロ確実に痩せるとか　
　　　一週間何％確実に減るとかあったんですが・・・本当？

　半分正解半分間違えでしょう。
　　　正しい事を教えているかは分かりませんが、
　　　正しいダイエットでも、その人の状態やダイエットの強度、
　　　生活環境により効果は”幅広く変化”します。お客さんの
　　　環境を把握せずに”何キロ””何％”というのは
　　　少し無理があるでしょう。

●入浴と食事タイミング●

　食事の前後にどうしても入浴しなければならない場合、
　　　お風呂とご飯、どちらを先にしたほうがダイエットにはいいのでしょうか？

　どちらでも構いません。
　　　ただ、お風呂時間が夜遅い場合は先に食べましょう！
　　　（起きている間に、食べたエネルギーを消費したいですから・・）
　　　例えば２３時に寝る人が２１時に迷った場合は
　　　先に食事がおすすめです。風呂は後が望ましいでしょう。

●汗かきになったのは？●

　私は前に太ってからすごく汗かきになった気がするんです。
　　　テレビとかでも太った人はなんでもないようなことで
　　　汗をかいているような気がするのですが。汗をかくのはいいことのように
　　　思いますが、どうなんでしょうか？教えてください。(;^_^A

　体質が変わりましたね。汗かきタイプになったようです。
　　　私の姉もそうでした。太って、それと同時に汗かきになりました。
　　　太って脂肪で保温されますから汗で調節しなければいけなくなります。　

　　私の場合、痩せてから汗はかきにくくなりました。
　　脂肪が落ちたので体全体が軽く、脂肪による熱もなくなりました。
　　また、１５キロダイエットした友人は、もともと汗かきでしたが、
　　痩せた今でも汗かきです。　
　　痩せても戻らない場合もあります。（体質）

　　＜汗をたくさんかく＝痩せる＞ではありません。

●体温●

　私は、低体温です。（３５℃台）体温が低いとやせにくいのでしょうか？

　そんなことはありません。運動すれば体温は上昇します。
　　　また、常に運動する人は体温が高いと言われています。

　　　私の平熱も昔は３５℃台でした。
　　　運動が習慣になってから平熱が上昇しました。（代謝向上）
　　　体温の低い方も痩せていますので心配しないで良いでしょう。

●部分痩せ●

　腰まわりってどうやたら痩せるんですか？？
　　　私の知人が骨盤矯正みたいなエステに通ったらスッキリと
　　　細くなってしまったんです。普通のダイエットでは細くならないのでしょうか？？　

　脂肪細胞はもみ出すことは不可能であり、外からの刺激で燃えません。
　　　エステで痩せた人は”食事”に関しても指導されているハズです。
　　　いつもの生活環境のまま、エステでは難しいと思います。

　　　また、骨盤は簡単に広げたり縮められるものではなく、
　　　縮めたからといっても痩せる（代謝が上がる）根拠は実は無いのです。
　　※骨盤矯正よりも食事に重点を置いたり何かしら努力をしていると思われます。

●リバウンド●

　私は何度かダイエットをしてるんですが、
　　　成功しては戻ってと、リバウンドを繰り返しています。
　　　前と体重は同じなんですけど、ヘンな体です。ナゼでしょうか？

　また、間違ったダイエットを重ね、リバウンドを繰り返すと
　　　確実に体脂肪が増えているので、痩せても成功とは言えません。
　　　”体重は変わらないのに体脂肪が増えていた！”
　　　という方は（25歳以降に）多いですね。
　　　曖昧なダイエットは成功とは言えず、体型が崩れていきます。
　　　食事のみのダイエットを繰り返してはいないでしょうか？

●朝だけダイエット●

　朝だけダイエットって、とりあえず守ってがんばれば体重は
　　　減るけれどほんとは体に悪いんじゃないんですか？
　　　ってゆうかいつかドカ食いしそうでコワイっす。

　そうですね、朝ダイエットは一時期流行りました。
　　　１日の食事の朝を少なく、昼夜は普通に。。というものです。
　　　確かに、総カロリーが減るので体重は減ります。
　　　でもその通り”ドカ食い”をしないようにしなければいけませんね。
　　　”ドカ食い”と隣り合わせなのです。　（反動に注意！）

●タイミングダイエット●

　生理の後って痩せやすいって聞きますけど、本当なんですか？？
　　　でも私は生理中はほとんど食べれなくなってしまって、
　　　生理後沢山食べてしまうんです。どうすればいいでしょうか？？

　生理の時には。＜個人差＞があります。
　　　痩せやすい、痩せにくいはあくまで他の人の体なのでそこにコダワル必要はありません。　
　　　まず、何の変化もない幸せの人もいます。（体重も食欲も変わらないタイプ）

　　　また、よくある例としては、お腹が出る！という方もいます。
　　　しかし、それは肥満でなくホルモンのバランスがくずれているという場合があります。
　　　生理時には、体内に水がたまりやすくなる為に、少々体重が増えて感じる事があります。
　　　（生理が終われば排出されるので問題が無い。）

　　生理後がすすめられる理由は、この水分が出て痩せた感覚になるという事と
　　体力的、精神的にも元気になる為に、”生理後が痩せやすい”と
　　言われるのです。

　　生理中でも、食欲が旺盛な方、逆に食欲が減る方がいます。
　　あくまでまず、自分のタイプを理解することです。
　　
　　生理後にドカ食いはやめてくださいね。
　　しかし、生理の後にはストレス発散としてたくさん食べたいでしょう？
　　食べても大丈夫ですが、もりもり食べるのは生理後１日限定！
　　というような自分限定の規則をつけるのもいいですね！
　　生理後にいつまでも＜息抜き＞を続けていては太るための行為になってしまいます。

●年齢●

　先日41歳になりました。今からでもナイスバディーになれますか？
　　　いろんなダイエットをやったことがあります。
　　　こんな年齢になってもダイエットは可能なんでしょうか？ 教えて下さい。

　まだ若すぎるくらいです。
　　　私の母は５０代でダイエットしましたし、他の方も上手く痩せる事ができました。
　　　いくつになってもあきらめない事です。＾＾頑張りましょう！

●クエン酸サイクル●

　酢でやせるのですか？？

　酢の中のクエン酸が食べたものをエネルギーにどんどん変えてくれるというものですね。
　　　これはドンドンではなく、微妙が正解です。
　　　あまりに効果があるのならば、お寿司を毎日食べている人は
　　　ドンドン痩せてしまいますね。笑

　　しかし、食事の際の塩分を控えるのに役立ちます。　
　　酢自体はカロリーが低いのです。酢は使いようですね。
　　補助的に使いましょう。

●食べ後に寝ると牛に？●

　いつも楽しく拝見しています。とーるさんに、質問です。
　　　食事後、特に晩ごはんの後、満腹中枢が刺激されすぎて
　　　その隣の眠気の中枢がＯＮになり、たちまち睡魔に襲われます。
　　　そして休みという、だらだら状態も手伝ってたいていそのまま爆睡に入ってしまうのです。
　　　一時間くらい寝ちゃうんです。これってマズいんでしょうか？
　　　寝る前の食事はもちろんご法度ですが、それとちょっと違うようにも思えるんですが。だめ？

　食後はゆっくりしましょう。
　　　食後横になる事は悪い事ではありません（私も良く横になります）が、
　　　寝ることよりも食事量が一番の問題なのです。

　　また、単に食べ過ぎの場合もあります。
　　眠くならないように、腹七、八分にするのも効果的ですね。
　　食事を抑えるという事は、胃腸にも優しく痩せてゆく。。。自分の為になります。

●腹筋●

　私は、寝る前に毎日腹筋を１００回やるんですけど。腹筋だけじゃ駄目ですか？

　やらないよりは断然良いですね。
　　　腹筋は骨格が無いので、緩めばドンドン出てきます。
　　　何もしなければおなか周りの脂肪は
　　　血液の循環も悪くなるので脂肪代謝しにくくなります。
　　　腹筋は100回にこだわらず30回程度に減らし、違う運動を加えても良いでしょう！

●筋肉に優しいプール●

　私は、以前、筋力が弱すぎると言われた事があります。特に首、腰など・・・
　　　空気中で運動するのはかえって、筋肉や筋を痛めてしまうので水中で
　　　と言われたのですが、泳ぐのも好きなため無理をしてしまいそうなのですが・・・
　　　何か、解決策はありますか？
　　　ちなみに、腰はちょっとヘルニアがあるみたいです・・・

　プールで十分ですね。プールでのカロリー消費は多いのです。
　　　プールで歩くことから始めてください。（立派なカロリー消費）
　　　体重が減れば負担も減りますので、地上での運動も楽になるでしょう。

●成功中の証●

　私は２月のはじめからとーるさんのダイエットに挑戦しています。
　　　ところで、今回聞きたかったことは、お腹の脂肪が今まで固かったのですが
　　　最近、やわやわ状態になってきたのです。
　　　これって、いい方向に向かっているのでしょうか？

　そうです、これはダイエットで気がつくことです。覚えておきましょう。
　　　そのやわやわ状態は脂肪細胞が小さくなったのです！　（痩せてる途中経過）
　　　見た目は前よりもぷるぷるしてる。。なんて思いますが
　　　実は喜んでいいことなんです。　あと一息でそれも消えていきます。
　　　成功中です（＾＾）

●辛いダイエット●

　「唐辛子ダイエット」ってありますよねぇ。なぜ、唐辛子なんですか？

　唐辛子にはカプサイシンがエネルギーギー代謝に関わるからです。
　　　理屈は、カプサイシンは体内に入るとアドレナリンが分泌されます。
　　　アドレナリンは脂肪分解ホルモンとも呼ばれ体脂肪を分解し、その燃焼を促進します。

　　唐辛子を食べて汗をかく、食事を食べて汗をかく。
　　以上はエネルギーを消費しているのです。
　　食事はカロリー補給だけと思いがちですが、カロリーも消費しています。

●神経の変化●

　よく、「夜食べてはいけない」と言いますよね？あれは、夜だからいけないのですか？
　　　それとも単に寝るまでの時間を置けばいいものなのでしょうか？
　　　「寝る前の３時間前の食べ物・水分を控える」と言うのを聞いたことがあるのですが、、

　人間の体には、２つの状態があるのです。交感神経と副交感神経。　
　　　前者は脂肪を燃やす状態、後者は脂肪を溜める状態と、
　　　このような性質があります。　

　　人間は、昼間には交感神経が働き、夜は副交感神経が働くので、
　　夜食べると太るのは当然なのです。
　　生活が朝夜逆転している人はこの辺が厄介です。　
　　寝る前の３時間前の食べ物は控えるは、正しいでしょう。
　　規則正しく生活をしているにせよ、不規則にせよ、
　　食べたエネルギーを使わず寝るのですから、
　　余ったエネルギーは脂肪になりやすいのです。

　　※水分（水、お茶）などは、問題ありません。

●もたれる●

　脂っこいものものを食べると胃がもたれるのですが どうして？？ 　　

　脂肪はしばらく腹持ちが良く、久しぶりに食べると胃が疲れる気がしますね。
　　　脂肪分は胃に入ると消化速度が遅くなり、胃液も少なくなります。
　　　そのため胃のなかで、とどまる時間が長くなるのです。
　　　もたれる原因は脂肪（高カロリー）なのにたくさん食べてしまうからでしょう。
　　　油＝高カロリーを忘れないように。

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