◆お悩み相談Ｑ＆Ａ集　例２◆

●運動頻度●

　いろいろなダイエット方法がありますが、全然分からなくなりました。
　　　ある人は運動は１日おきが良いと言いますが、ある人は毎日平気と言います。
　　　本当のところを教えてください。

　例えば、毎日マラソンをしている方がいますが、
　　　マラソンの場合には、筋肉は使いますが筋肉繊維の疲労が少ないので
　　　毎日でも構わないのです。（※過度に長い距離ならば休む）

→※ダイエットの場合には過激な運動は無いので
　　　基本的には前者の「毎日でも大丈夫」という形になりますね。

●人間嫌い●

　人間はそれぞれ性格も違い
　　　人間全て仲良くは難しいですよね。
　　　みんなが平和を考えれば戦争も起きないのですが、、、。

　　私も人間がとても嫌いな時期がありました。
　　周りがみんな自分を邪魔してるような感じです。笑
　（肥満の時ほどこれは感じやすいですね）

　　ダイエットのトレーニングの部屋に
　　嫌いな人の写真や名前を貼って頑張ってもイイでしょう♪
　　相手に恨みをはらすのではなく、
　　自分が成長し、その人との差をつけてやるのです。

　　どう考えてもいきなり細い所から飛び出したオヤジが
　　悪いのですが、謝ってくれませんでした。
　　「謝れ」と言ったのですが、そのオヤジは頑固で
　　「イヤ、俺は悪くない！」「お前が悪い」と主張。
　　困ったものです。笑
　　その人はやはり自分に甘く他人に厳しいのでしょう、
　　”超肥満”でした。（笑）

　　自分を過保護にするのではなく、自分には厳しく他人には優しくすると
　　少しずつ自分を変える事ができます。

●イライラ●

　月経は女性ホルモンが一定のリズムで切り替わる事で
　　　起こりますが、リズムが悪いと不快感が出てしまいます。

●リバウンド●

　リバウンドには
　　・　食べる量を急激に落とす・・・
　　・　○○しか食べない・・・
　　・　自己流ダイエット
　　などの原因があります。

　　まずは今までの方法を疑うのが第一、
　　そして、ダイエット後の生活環境はどうでしょうか？
　　大きく乱れていませんか？
　　（質問文だけでは把握しにくいので、利用したダイエット方法や
　　　詳細をを教えてくださいね。アドバイスいたします）

●失敗記念日●

　失恋から→ダイエット成功はよくあるパターンですね。
　　　彼とは縁が無かったのではないでしょうか？
　　　世の中に男は余っていますよ。笑　

　　当時の手紙や、思い出の品などは今も保存してあります。
　　それは、彼女の事をひきずっているのでは無く、
　　★失敗記念品★として保存してあります。
　　振られてダイエットをしなければ、今の私はありません。
　　失敗記念日や思い出の品は”自分に大きな力を与えてくれます”
　　無理して捨てず、今後に生かせば良いのです。

●ヒップアップ●

　こんにちは！ヒップアップの運動ありますか？
　　　出来ればやりやすいもの希望です！

　簡単な方法を教えますね。

　　これはヒップアップ効果だけでなく
　　モモの内側を中心に足も鍛える事ができます。

●成功しやすいタイプ●

　職業では、主婦やフリーターがダイエットには最適でしょう。
　　　主婦はご飯を自分で調節できるという利点
　　　フリーターは時間を使いやすいなど。
　　　一番難しいのは外で働く男性ではないでしょうか？

●どこからやせる？●

　基本的に脂肪は全体的に減っていきます。
　　　しかし面積が多い部分は、とても減ったように
　　　感じる場合があります。
　　　特に腹回りなどは変化が分かりやすい部分です。

　　私もお腹の変化もありますが、脇の脂肪が落ちて
　　胸の筋肉の形が出てくると、来た来た来たっ！
　　「痩せてきた！」と感じますね。
　　男性の場合は、筋肉が目立ってくると思います。
　　そこからまたダイエットをがんばろうと力が湧きます。
　　自分の体を観察して常に変化を見てみましょう♪

●安い●

　ビタミンＣは化学的に合成して作れるので
　　コストが非常に安いのです。　（効果は変らないので安い物で構わない）

●マグネシウム●

　マグネシウムは体内に余分な水分が溜まりにくくする
　　働きがあります。水分排出がスムーズに進むと
　　体内の不要物も出て、むくみが取れ、吹出物も出にくい。
　　ピーナッツ、納豆、枝豆、ほうれん草、バナナ、などに豊富に含んでいます♪

●流されてる？●

　プロテイン系には
　　　高価なもの〜安価なものまでありますが
　　　成分を見ると、笑ってしまうほど値段の価値が無い物も存在します。
　　　安い商品に何十倍も出している人が大変多いのです。

　　　私は成分を見て、さらには自ら使用してみて判断をします。

※ネットでは高い置き換えを買わされるサイトやサークルがありますので注意してくださいね

●楽しければ続けられる●

　そうです、楽しければ苦ではないですからね。
　　　ダイエットはがんばると”他人”にも”自分”にも勝てる☆
　　　見返したい人や目標にしていた人を超えると
　　　これほど嬉しいものはありません。

●判別法●

　筋肉太り（固太り）には特徴があります。
　　・筋肉質である
　　・足に力を入れなくても固い
　　・見た目よりも体重が重い
　　・昔スポーツをしたが今はしてない
　　それと参考に、水太りの方の特徴は
　　・疲れやすい
　　・むくむ（特に朝は良くむくむ）
　　・手足が冷たい事が多い
　　・あまり食べないのに太る！
　　　　　　　このような感じです。
　　　　　　　参考にして下さいね。

●中年からダイエット●

　５０代でも６０代でも関係ありません。
　　　４０代のダイエットは難しいといわれるのは
　　　基礎代謝が落ちるからです（何もしない場合）。
　　　四十肩や腰痛も起こりやすい年令です。
　　　筋肉を鍛え直す事も重要です。

●身長が止まる？？●

　それは昔の迷信ですね。
　　　逆に筋トレは骨も成長しますので、背が伸びる場合があると私は考えます。

●イカ大好き●

　イカはとってもダイエットには最適ですね。

　　脂肪が少なくて、脂肪代謝には欠かせない
　　良質たんぱく質が豊富です。ぜひお薦めしたい食材です（＾＾

●集中力●

　もちろん朝食を食べる事は大切ですが、
　　　その中でも、かまぼこ、卵、チーズ、ハム、ソーセージ、納豆が
　　　集中力を高めるので朝食にはおすすめです。
　　　考えてみると良く朝食で見かける素材ですね♪

●別腹●

　人間は満腹でもデザートを平気で食べれるシステムを持っています。
　　　ライオンなどは満腹でエサを与えても食べませんが、
　　　人間やチンパンジーは平気で食べてしまいます。
　　　胃が満足ではなく”脳が満足する”と満腹になります。
　　（※例外→甘い物が嫌いな人もいますが。）
　　　別腹というか別脳なのです♪

●回復時間●

　献血後の回復期間は１週間〜１０日と言われています。
　　　献血後の運動はだるくて軽快に走りにくいものです。
　　（心肺機能は同じでも筋肉に酸素を運ぶヘモグロビンが
　　　不足してますから、普段よりも「きつく」感じるでしょう。）
　　　１週間は激しいトレーニングは控えましょうね♪

●禁止ダイエット●

　案外乳製品は大切。善玉菌やカルシウムやビタミンＥなど
　　　を含み、それだけで生きれるくらいの栄養素が詰まっています。
　　　ダイエットで外すのは痛いですね。

●影響力●

　芸能人を使った商品は宣伝効果抜群です。
　　　あの人が痩せたなら！私も！と飛びつく方もいますが
　　　これは注意。

●砂糖●

　残念ながら痩せませんね。
　　　砂糖食べるなら黒砂糖の方が低カロリーで甘味が
　　　強いのでマシという意味なのです。
　　（痩せるではなく、砂糖より少しだけ太りにくいという事）

●タバコダイエット●

　”痩せる効果狙い”でタバコを吸う方は案外多いですね。
　　　タバコは食欲を抑えると良く聞きますが、
　　　ニコチンは胃を荒し、消化を妨げ、味覚が鈍くなるからです。
　　　健康ダイエットを目指す場合にはお薦めできません。

●運動で太る？●

　体重はあまり変らなく、おなかを中心に太くなるというのは
　　　＜若い体＞から→＜中年の体＞の変化を表していると推測できます。
　　　（もちろん改善する事は可能です。）

　　おなかや背中に脂肪が付いたと言う事は、内臓や血管にも
　　脂肪の沈着が始まっている可能性があります。
　　脂肪の中でも特に危険なのは、皮下脂肪より＜内臓脂肪＞なのです。

●差別●

　もちろんです。（９０キロもありましたから・・笑）
　　　差別というものは、肥満に関係無く常に存在しますね（＾＾
　　　レストランに行く場合でもお金持ちそうな人には
　　　店員は良い席を案内し、学生風なお客さんが来ると
　　　狭い席に案内したりと・・
　　　見た目で判断される事はとても良くあるものです。（笑）

　　肥満の場合も、
　　肥満で得する事より、損する事の方が
　　多いと思います。

　　「差別されてる！悔しい！！」
　　と落ち込み、気が沈んでしまうなら、
　　肥満を解消し、人生の方向転換をしてみては如何でしょうか？

●自分の世界●

　友人関係を壊さないよう、そこまでしなくても良いでしょう。

　　だんだん痩せてくると＜見返したい人＞を思い出し、さらに頑張る！
　　そして、めげそうな時も＜見返したい人＞を思い出すと
　　「負けてたまるか〜！がんばろう〜！」と、
　　モリモリ力が湧いてきます。（笑）

※外部との接触は「痩せた？」「痩せたわね！」などの
　嬉しい反応を受ける場合があります。（その反応が→更なるやる気に変化する）

●誘惑●

　ダイエット中に
　　　「おいしいケーキ屋に行こう！」
　　　なんて言われたら・・・・
　　　行きたいけど行っては行けない・・
　　　困りますね。（笑）

　　こんな場合を想定して
　　断り方を考えておきましょう〜
　・「ダイエット中なの」
　・「今日はあまり甘いの食べたくない」
　・「今日はケーキ食べてきたからお茶だけにする」
　・「医者に制限されている」
　　それでも食べさせられてしまう場合は・・（笑）
　　少し食べて持ち帰るなどが良いでしょう。
　　少量ならば脂肪には変換されません。

●満足感●

　ダイエット中でも食事は大切。
　　　食べるという行為は、ストレスを解消したり
　　　気分も落ち着きます。

　　ボリューム面ではどうでしょうか？
　　例えば刺身なら、きゅうり・大根・ワカメ・ネギ
　　などで盛るだけで全然違います。
　　貝やエビも殻付きのまま料理！！

　　ダイエットの食事は楽しむ事！
　　楽しむ為に工夫〜
　　それがまた楽しいのです。

●肥満の病気●

　女性の肥満は月経異常を発症しやすく
　　　肥満者の５割が、無月経や過少月経などの異常を訴えます。
　　　肥満になると、脳の視床下部にある性中枢が正しく
　　　機能せず、ホルモンの分泌が安定しません。

参考）合併しやすい病気

●コーヒーで●

　コーヒーを飲みますと、運動量が増え、やる気も増し、脂肪代謝を助けてくれます。
　　　飲みすぎはいけませんが、１日３杯程度なら心配無用です。
　　　（コーヒーは昔、体に悪いというウワサが流れましたが、今は見直されています）

　　私の場合は、
　　＠朝食後のほっと一息に一杯
　　＠運動３０分前に一杯
　　＠午後に一杯
　　このような感じで摂取しています。

●腹筋●

　腹筋の基本はまず、膝を立てて寝ます。その状態からスタート！
　　　（足を伸ばしたままでは腹筋に力が入りにくい）

　　と下げる時にゆっくり下げると刺激が十分に伝わる。
　　「上げる速度より下げる速度を遅く」がコツです。

●人を動かす●

　世の中の多くの方は忙しいものです。
　　　私が痩せた時、とても忙しい時期もありましたが、
　　　努力の結果が素直に現れるダイエットが楽しくて乗りきれました。

　　また、ダイエットをはじめる前は
　　ダイエット＝”辛いイメージ”がありますが
　　ダイエットは、努力がそのまま結果で出ますから
　　やりがいが出て”楽しい感覚”も多く出てくるのです。

　　”影響させる”という作戦も有効です。
　　どんどん自分がセクシーに変身したならば
　　近くの人は”マネ”したくなります。
　　私の周りにも当時は多くのダイエッターが増えました。
　　家族も当然同じです。・・・・・・・・・・・・・・・・

　　まずは本人にやる気を出させる所から始めたいので、
　「痩せるとこんなに良い」「肥満は病気になりやすい」という事をまず伝えてみてはいかがでしょうか？

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