ダイエットレシピ　食事

とーるレシピ

☆低カロリーで満足☆手抜きだけど美味しいがイイですよね。
　　簡単低カロリーレシピと、使える食材を紹介します♪♪

■　白湯（パイタン）スープ♪ コンソメや和風だけでは飽きてしまうので白湯系も使えます。今回はスープではなく”雑炊”です。チンゲン菜＋白菜＋水　に熱を加え白湯の素と中華味、胡椒、塩で味付けます。これだけでとっても美味しくヘルシ～な雑炊ができます。チンゲン菜を入れるのがPOINTです♪
■　100キロカロリーコイケヤから発売されている、100キロカロリー単位のスナック♪　大変便利で食べすぎを警告してくれます。ポテチを１袋当たり前に食べてしまう方に有効です。	■　スパイシースパイシーなササミです。お酒を飲む人に仕えますね。また、私はサラダに使ったりと重宝しています。あんまり販売されていないので見つけたら買い溜めがオススメ。
■　子供用お魚ポテト子供用お菓子は、間食、夜食と大変重宝します。一番は薄味ということ。普段我々は濃い食事をしてるんだなぁ・・と反省できます☆	■　クラコットスーパーであればどこでも買えます♪ 低カロリー高栄養！鉄もカルシウムも摂取できます。 ”塩分が少ないタイプ”も存在し、とっても便利です。
■　ほうれん草スープ＜材料＞ラーメンスープの素、冷凍ほうれん草、冷凍中華丼の具冷凍２種をラーメンスープに入れるだけ！簡単でとってもヘルシー！	■　オトナも使える！かっぱえびせんの子供用バージョン。 ☆低カロリー☆カルシウムプラス☆塩分控えめ今のおやつからこれに変えるだけでゼンゼン違いますョ。
■　肉なしすき焼きその名の通り肉無しのスキヤキ★ ダイエットで有効な豆腐も、冷奴だけでは飽きてしまいます。　時にはキムチと食べたり、このように、すき焼き風にしたり変化をつけましょう！ネギ、豆腐、白滝、などでヘルシーに！もちろん卵につけて食べてOK 満足感の高いダイエット食です。	■ コーヒーキナコわらび餅風アイスコーヒーをゼラチンで固め、スプーンで一口サイズにカット♪ きなこ＋砂糖をまぶしてわら餅風に☆間食に最適！
■ 塩ネギサラダ混ぜる前　　　　　　　　　　　　　　　　完成♪ 材料・・・キュウリ、万能ネギ、　　　　　ザーサイ（缶詰）、ササミフレーク（缶詰）調味料・・にんにくチューブ、塩、胡椒、ごま油作り方・・材料は全て縦長にカット！ネギも長くザクザク！ザーサイも細かく切りましょう！ザーサイに味もあるので、味は薄味に。胡椒を少なめに、塩、ごま油、にんにく少々入れて混ぜて完成です♪♪	■ 塩ネギサラダ2 鳥肉が無かったので、缶詰の味付けうずら卵で代用♪
■ ポテトときゅうりレシピじゃないけど食べ合わせ法♪ ポテトの塩分を体内に溜めない為に使えます。案外合います！	■ 茶ヘルシーな蕎麦も味に飽きてしまわないように茶蕎麦も活用しましょう♪ 納豆とメカブを入れて満足度ＵＰ
■ 美味しいドレッシング一番簡単なドレッシングがこれ☆ ●ごま油●ノンオイルゆずドレッシング ●にんにくチューブ　の３つを混ぜるだけ！もやし/カイワレ大根/キュウリ細切り/を混ぜた物にかけると美味しい！　（にんにくはほんのチョットで）	■ササミチンジャオ風鳥ササミを使ったチンジャオロース風炒め材料・・・鳥ササミ、ピーマン、たけのこ水煮作り方・・３つを細切りににして炒める！　　　　　味付けは、塩コショウ、オイスターソース　　　　　醤油、中華味をちょっとづつ♪
■ 大根そうめんぶっかけそばのそうめん版です。大根おろしをたくさん入れて食べます。	■ 痩せ冷やし中華こんにゃく麺を使った冷やし中華。野菜を加えればすごいボリュームに。。。これで100カロリーありません♪
■ 手抜きナムルサラダ味の付いたもやしはこのままでも美味しいけど、飽きてしまうのでキュウリの細切りやレタスの細切りなど混ぜます。もやしにはごま油で中華風の風味があるので和風ドレッシングをかけても味に幅が出ます。（お好きなドレッシングで♪）	■ キムチササミキムチと鳥ササミを混ぜて炒めるだけ。ヘルシーにいくなら味付けは不要。（キムチの味で十分）横にキュウリとネギで豪華？に。
■ 工夫キムチキムチに飽きたり、味が濃い場合にはお好きな野菜を混ぜて漬けましょう！カサが増えて低カロリー！使えます。	■ サプリ感覚ジュース自販機で買う場合は、ビタミン補給！ 100％系がサプリ代わりになります。
■ 万能ヨーグルトヨーグルトにはカルシウム、たんぱく質栄養豊富！。お好きなゼリーで朝食♪	■ 再利用漬け浅漬けの汁は再利用。汁を捨てずに、好きな野菜を漬ける♪
■ 工夫ダイエット時には空腹で辛くないように家にはある程度ダイエットフードをストックします。	■ アブラ抜き作戦で美味しいのに痩せるレトルトのハンバーグもそのまま温めては無駄なカロリー(油）を摂取する事になります。火を入れる時は袋から出し、直接湯煎します♪ かなりの油を落とすことができます。（油が抜け、案外水分でフカフカして美味しい）
■ 満足作戦ショッピングセンターにてカップをＧＥＴ。食器が変わると食事も新鮮です。トーストはこってりの１枚300カロリーはありそうなボローニャのシナモンデニッュパンです。（ジャスコの食品売り場でよく見かけます）でもそれだけのカロリーで結構キモチが満たされます。	■ ヘルシー外食外食が全太るものではありません。トン汁/玄米/鳥の野菜あんかけ/の定食です。外食の良い点はいつもと違う味を楽しめる点です。自分の予想できる自炊の味と離れながらもダイエット☆
■ めかぶ利用法めかぶはそのままや納豆と混ぜてもいいけど、味噌汁に入れるのも簡単でウマイ！	■ ラーメンラーメンはダイエット向きではない。食べる時は野菜を多めにヘルシーに
■ 低カロリーおつまみ盛りうずら、きゅうり、かまぼこ、メンマにネギを乗せただけ。マンゾクします	■ アボガドザーサイ（熟した）アボガドをスライスしてネギを乗せてまぐろ気分で。横にはザーサイ。
■ ネギの塔ネギは細長く切りボウルに入れ（ごま油、胡椒、醤油少々、オイスターソース少々を入れて混ぜる！）で味付け、お好きなように切った竹輪に山盛り ☆繊維豊富で便秘にも◎ （辛いネギが苦手な場合は切った後に水に通したり、食べる数時間～1日前に切っておくと良い）	■ 焼きサバにするシメサバを買ってきて強火で片面を一気に焼きます。（理想は直火焼き。フライパンでも可）美味しくなります。＜焼きサバ寿司＋野菜＞焼きサバ寿司を買ってきてレタスとザーサイを敷き詰めて乗せる♪ のり弁の半分のカロリー。満腹。
■ キャベツカレーダイエットはたくさん食べていたらダメ。カレーならば、２杯目はキャベツで食べたりと、プチ努力の積み重ねが大切です。	■ ヘルスぃードレッシング材料・・・醤油、シークワーサー100％、グレープシードオイル --------------------------------------------------- 作り方・・・シークワーサー5：醤油1：オイル4の割合で混ぜる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（お好みでOK!） --------------------------------------------------- グレープシードオイル →コレステロール　0％の植物オイル、ビタミンEが豊富！　　　（オリーブオイルの４倍以上）　　血栓の生成を防ぐ作用、血行を促進する作用、　　およびホルモンを調整する作用などがあります。シークワーサー →ビタミンC、ビタミンB1、クエン酸、はもちろん血糖値の上昇や　　高血圧を抑える
■ まぐろをヘルシーに喰らうサクの場合はスジが入っているものが多いのでスジ付近は、包丁で絞り出します。食べやすく（スジゼロに♪↓ まぐろは、酒、醤油、わさびで漬けてネギを乗せる	■ ウマウマやみつきサラダ材料・・・・レタス（サニーレタスなどでも可）　　　　　　山芋（千切りにする）　　　　　　きざみのり（少々）　　　　　　ゴマ（少々　入れなくてOK）　　　　　　きゅうり（千切りにする）　　　　　　ゆず系ドレッシング（ノンオイル）　　　　　　ごま油作り方・・・ボウルに材料全部を入れ混ぜるだけ♪ 　　　　　　　ドレッシングになるゆず系ドレッシングと　　　　　　　ごま油のコツですが、　　　　　　　ゆずドレッシングがほとんどで　　　　　　　ごま油は、ボウルに２～３周「さらっ」と　　　　　　　かける程度がオススメ！！　　　　　　　とっても美味しいですよ☆☆☆☆☆
■ カッペリー二パスタのソースは脂肪が。。。と気になる場合はカッペーリーニが◎ お惣菜屋さんでもこのような物を選ぶクセを♪	■ いんげんをおいしく♪ 冷凍のインゲンを炒めて、仕上げにケチャップとチーズ！簡単でウマくて野菜も摂取！
■ 野菜スープインスタントラーメン系はノンフライが鉄則！メンを入れない作戦も時にはGOOD。野菜スープには市販のラーメンスープで好きなものを見つけて、ラー油や豆板醤を入れたりします。自分の満足する味を作ります♪ （※長ネギ、ごま油、豆板醤を炒めるのも◎）	■ お茶タイムケーキは高いのを買ってしまうのに、フルーツはついつい買わない。。。という方が多い。太りにくいフルーツはとっても便利。ケーキより断然ダイエットを助けてくれますョ。
■ 餃子餃子は野菜餃子が基本。スープにすればボリュームＵＰ	■ 冷凍冷凍食品は時間短縮ができる。（自炊で多く作りすぎる心配が無い）
■ 冷凍野菜オイスター固形冷凍野菜は便利！中華味/塩コショウ/オイスターでとても美味しく食べれます。	■ 上の冷凍を・・・上の冷凍中華の具を自作スープに入れて満足。（200カロリー以下！）
■ ネギ繊維と彩りに	■ 弁当デパ地下にて痩せそうな弁当。（野菜、エビ、その他と玄米）
■ 白滝そば白滝、鳥挽肉、エビを茹で氷水で冷やして水を切る。生卵又は温泉タマゴで全ての具をあえて、焼きナス、ネギを乗せて出来上がり。	■ 温野菜温野菜はラーメンスープに入れると食べやすい
■ 魚肉ドック食べれる人にしか食べれないかも？？笑名前の通り、パンに魚肉ソーセージを挟むだけ。もっと美味しくするにはレタスやチーズを入れると◎	■ カボチャバター甘い物が食べたい場合はカボチャをレンジで温めてバターで食べます。栄養抜群でケーキを食べたくらいの満足感。しかも自己嫌悪無し♪

■　白湯（パイタン）スープ♪ コンソメや和風だけでは飽きてしまうので白湯系も使えます。今回はスープではなく”雑炊”です。チンゲン菜＋白菜＋水　に熱を加え白湯の素と中華味、胡椒、塩で味付けます。これだけでとっても美味しくヘルシ～な雑炊ができます。チンゲン菜を入れるのがPOINTです♪
■　100キロカロリーコイケヤから発売されている、100キロカロリー単位のスナック♪　大変便利で食べすぎを警告してくれます。ポテチを１袋当たり前に食べてしまう方に有効です。	■　スパイシースパイシーなササミです。お酒を飲む人に仕えますね。また、私はサラダに使ったりと重宝しています。あんまり販売されていないので見つけたら買い溜めがオススメ。
■　子供用お魚ポテト子供用お菓子は、間食、夜食と大変重宝します。一番は薄味ということ。普段我々は濃い食事をしてるんだなぁ・・と反省できます☆	■　クラコットスーパーであればどこでも買えます♪ 低カロリー高栄養！鉄もカルシウムも摂取できます。 ”塩分が少ないタイプ”も存在し、とっても便利です。
■　ほうれん草スープ＜材料＞ラーメンスープの素、冷凍ほうれん草、冷凍中華丼の具冷凍２種をラーメンスープに入れるだけ！簡単でとってもヘルシー！	■　オトナも使える！かっぱえびせんの子供用バージョン。 ☆低カロリー☆カルシウムプラス☆塩分控えめ今のおやつからこれに変えるだけでゼンゼン違いますョ。
■　肉なしすき焼きその名の通り肉無しのスキヤキ★ ダイエットで有効な豆腐も、冷奴だけでは飽きてしまいます。　時にはキムチと食べたり、このように、すき焼き風にしたり変化をつけましょう！ネギ、豆腐、白滝、などでヘルシーに！もちろん卵につけて食べてOK 満足感の高いダイエット食です。	■ コーヒーキナコわらび餅風アイスコーヒーをゼラチンで固め、スプーンで一口サイズにカット♪ きなこ＋砂糖をまぶしてわら餅風に☆間食に最適！
■ 塩ネギサラダ混ぜる前　　　　　　　　　　　　　　　　完成♪ 材料・・・キュウリ、万能ネギ、　　　　　ザーサイ（缶詰）、ササミフレーク（缶詰）調味料・・にんにくチューブ、塩、胡椒、ごま油作り方・・材料は全て縦長にカット！ネギも長くザクザク！ザーサイも細かく切りましょう！ザーサイに味もあるので、味は薄味に。胡椒を少なめに、塩、ごま油、にんにく少々入れて混ぜて完成です♪♪	■ 塩ネギサラダ2 鳥肉が無かったので、缶詰の味付けうずら卵で代用♪
■ ポテトときゅうりレシピじゃないけど食べ合わせ法♪ ポテトの塩分を体内に溜めない為に使えます。案外合います！	■ 茶ヘルシーな蕎麦も味に飽きてしまわないように茶蕎麦も活用しましょう♪ 納豆とメカブを入れて満足度ＵＰ
■ 美味しいドレッシング一番簡単なドレッシングがこれ☆ ●ごま油●ノンオイルゆずドレッシング ●にんにくチューブ　の３つを混ぜるだけ！もやし/カイワレ大根/キュウリ細切り/を混ぜた物にかけると美味しい！　（にんにくはほんのチョットで）	■ササミチンジャオ風鳥ササミを使ったチンジャオロース風炒め材料・・・鳥ササミ、ピーマン、たけのこ水煮作り方・・３つを細切りににして炒める！　　　　　味付けは、塩コショウ、オイスターソース　　　　　醤油、中華味をちょっとづつ♪
■ 大根そうめんぶっかけそばのそうめん版です。大根おろしをたくさん入れて食べます。	■ 痩せ冷やし中華こんにゃく麺を使った冷やし中華。野菜を加えればすごいボリュームに。。。これで100カロリーありません♪
■ 手抜きナムルサラダ味の付いたもやしはこのままでも美味しいけど、飽きてしまうのでキュウリの細切りやレタスの細切りなど混ぜます。もやしにはごま油で中華風の風味があるので和風ドレッシングをかけても味に幅が出ます。（お好きなドレッシングで♪）	■ キムチササミキムチと鳥ササミを混ぜて炒めるだけ。ヘルシーにいくなら味付けは不要。（キムチの味で十分）横にキュウリとネギで豪華？に。
■ 工夫キムチキムチに飽きたり、味が濃い場合にはお好きな野菜を混ぜて漬けましょう！カサが増えて低カロリー！使えます。	■ サプリ感覚ジュース自販機で買う場合は、ビタミン補給！ 100％系がサプリ代わりになります。
■ 万能ヨーグルトヨーグルトにはカルシウム、たんぱく質栄養豊富！。お好きなゼリーで朝食♪	■ 再利用漬け浅漬けの汁は再利用。汁を捨てずに、好きな野菜を漬ける♪
■ 工夫ダイエット時には空腹で辛くないように家にはある程度ダイエットフードをストックします。	■ アブラ抜き作戦で美味しいのに痩せるレトルトのハンバーグもそのまま温めては無駄なカロリー(油）を摂取する事になります。火を入れる時は袋から出し、直接湯煎します♪ かなりの油を落とすことができます。（油が抜け、案外水分でフカフカして美味しい）
■ 満足作戦ショッピングセンターにてカップをＧＥＴ。食器が変わると食事も新鮮です。トーストはこってりの１枚300カロリーはありそうなボローニャのシナモンデニッュパンです。（ジャスコの食品売り場でよく見かけます）でもそれだけのカロリーで結構キモチが満たされます。	■ ヘルシー外食外食が全太るものではありません。トン汁/玄米/鳥の野菜あんかけ/の定食です。外食の良い点はいつもと違う味を楽しめる点です。自分の予想できる自炊の味と離れながらもダイエット☆
■ めかぶ利用法めかぶはそのままや納豆と混ぜてもいいけど、味噌汁に入れるのも簡単でウマイ！	■ ラーメンラーメンはダイエット向きではない。食べる時は野菜を多めにヘルシーに
■ 低カロリーおつまみ盛りうずら、きゅうり、かまぼこ、メンマにネギを乗せただけ。マンゾクします	■ アボガドザーサイ（熟した）アボガドをスライスしてネギを乗せてまぐろ気分で。横にはザーサイ。
■ ネギの塔ネギは細長く切りボウルに入れ（ごま油、胡椒、醤油少々、オイスターソース少々を入れて混ぜる！）で味付け、お好きなように切った竹輪に山盛り ☆繊維豊富で便秘にも◎ （辛いネギが苦手な場合は切った後に水に通したり、食べる数時間～1日前に切っておくと良い）	■ 焼きサバにするシメサバを買ってきて強火で片面を一気に焼きます。（理想は直火焼き。フライパンでも可）美味しくなります。＜焼きサバ寿司＋野菜＞焼きサバ寿司を買ってきてレタスとザーサイを敷き詰めて乗せる♪ のり弁の半分のカロリー。満腹。
■ キャベツカレーダイエットはたくさん食べていたらダメ。カレーならば、２杯目はキャベツで食べたりと、プチ努力の積み重ねが大切です。	■ ヘルスぃードレッシング材料・・・醤油、シークワーサー100％、グレープシードオイル --------------------------------------------------- 作り方・・・シークワーサー5：醤油1：オイル4の割合で混ぜる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（お好みでOK!） --------------------------------------------------- グレープシードオイル →コレステロール　0％の植物オイル、ビタミンEが豊富！　　　（オリーブオイルの４倍以上）　　血栓の生成を防ぐ作用、血行を促進する作用、　　およびホルモンを調整する作用などがあります。シークワーサー →ビタミンC、ビタミンB1、クエン酸、はもちろん血糖値の上昇や　　高血圧を抑える
■ まぐろをヘルシーに喰らうサクの場合はスジが入っているものが多いのでスジ付近は、包丁で絞り出します。食べやすく（スジゼロに♪↓ まぐろは、酒、醤油、わさびで漬けてネギを乗せる	■ ウマウマやみつきサラダ材料・・・・レタス（サニーレタスなどでも可）　　　　　　山芋（千切りにする）　　　　　　きざみのり（少々）　　　　　　ゴマ（少々　入れなくてOK）　　　　　　きゅうり（千切りにする）　　　　　　ゆず系ドレッシング（ノンオイル）　　　　　　ごま油作り方・・・ボウルに材料全部を入れ混ぜるだけ♪ 　　　　　　　ドレッシングになるゆず系ドレッシングと　　　　　　　ごま油のコツですが、　　　　　　　ゆずドレッシングがほとんどで　　　　　　　ごま油は、ボウルに２～３周「さらっ」と　　　　　　　かける程度がオススメ！！　　　　　　　とっても美味しいですよ☆☆☆☆☆
■ カッペリー二パスタのソースは脂肪が。。。と気になる場合はカッペーリーニが◎ お惣菜屋さんでもこのような物を選ぶクセを♪	■ いんげんをおいしく♪ 冷凍のインゲンを炒めて、仕上げにケチャップとチーズ！簡単でウマくて野菜も摂取！
■ 野菜スープインスタントラーメン系はノンフライが鉄則！メンを入れない作戦も時にはGOOD。野菜スープには市販のラーメンスープで好きなものを見つけて、ラー油や豆板醤を入れたりします。自分の満足する味を作ります♪ （※長ネギ、ごま油、豆板醤を炒めるのも◎）	■ お茶タイムケーキは高いのを買ってしまうのに、フルーツはついつい買わない。。。という方が多い。太りにくいフルーツはとっても便利。ケーキより断然ダイエットを助けてくれますョ。
■ 餃子餃子は野菜餃子が基本。スープにすればボリュームＵＰ	■ 冷凍冷凍食品は時間短縮ができる。（自炊で多く作りすぎる心配が無い）
■ 冷凍野菜オイスター固形冷凍野菜は便利！中華味/塩コショウ/オイスターでとても美味しく食べれます。	■ 上の冷凍を・・・上の冷凍中華の具を自作スープに入れて満足。（200カロリー以下！）
■ ネギ繊維と彩りに	■ 弁当デパ地下にて痩せそうな弁当。（野菜、エビ、その他と玄米）
■ 白滝そば白滝、鳥挽肉、エビを茹で氷水で冷やして水を切る。生卵又は温泉タマゴで全ての具をあえて、焼きナス、ネギを乗せて出来上がり。	■ 温野菜温野菜はラーメンスープに入れると食べやすい
■ 魚肉ドック食べれる人にしか食べれないかも？？笑名前の通り、パンに魚肉ソーセージを挟むだけ。もっと美味しくするにはレタスやチーズを入れると◎	■ カボチャバター甘い物が食べたい場合はカボチャをレンジで温めてバターで食べます。栄養抜群でケーキを食べたくらいの満足感。しかも自己嫌悪無し♪