■転がし運動で、腹筋と全身運動が可能です。
戻す際に”アシスト作用”がある為に簡単に前後できます。
（内部のバネが腹筋をアシストしてくれます。）
このような方におすすめできます。
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＊腹筋を楽しく変化をつけて行いたい方
＊通常の腹筋が過度の肥満の為出来ない方
＊腹筋の嫌いな方
＊通常の腹筋は首が痛い方
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※簡単に出来るまで上達致しましたら、
立ったままの状態で行ったり、回数を増やしますと、
更なる上達が望めます。 |
■腕で引く感覚ではなく、”腹筋”で引いてる感覚で行うと
刺激が十分に加わります。
（始めは筋肉痛になる場合があります。筋肉痛は効いている
証拠ですが、始めに筋肉痛がひどい場合は、
８０％回復した程度から最開させてください。）
■基本的な回数は、
１０回X２〜３セット（セット間は１分程度休む）程度がお勧めです。
もちろん１０回出来ない場合でも、７回X３セットでも構いません。
（出来る場合は多くてもOK!）
はじめは、１回でも２回でも出来る回数でOKです。
（だんだん体が強くなり、回数がこなせるようになります。）
■かなり慣れてしまった場合は
”膝を着けず”行うと究極に効かせる事が出来ます。
（無理をしないようにお願いします。膝を着けたままでも十分です。） |
