腸ダイエット

腸を中心としたダイエット法。
運動なし、食事制限無しが特徴。

＜基本事項＞
★朝に１杯の水を飲む事。
★１日２リットル近くの水を飲み、腸に水分を与え掃除をする。
★お腹周辺のストレッチ。
★腹式呼吸を心がける。
★腸を動かす為、食事量制限は無い(便秘防止）。
★腸を活発にする食事をする※

-------※食事について-----------------------

【朝】
朝は繊維と乳酸菌を入れて腸を活発にさせます。
＜玄米ごはん、納豆、ヨーグルト＞
いづれかを含んだ食事にします。(重複してもOK!）

例　玄米ごはん＋納豆

【昼】
昼は野菜やフルーツ重視。
サンドイッチやフルーツゼリー、野菜ジュース、サラダ
などを中心に摂取します。
（コンビニで買いやすい）

【夜】
夜は基本的に自由。
理想は和食。煮物や和え物などを入れると効果的。