| ビタミンミネラルデータベース | |
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水溶性のビタミンで、約８時間で体外へ輩出される。 食事の欧米化が進み（肉や脂肪の摂取が増える）、たんぱく質分解、脂肪分解に必要とされる。  ビタミンＢ6の特徴、作用●脂肪肝を防ぐ働きがある（お酒をよく飲む人） ●月経前のだるさや頭痛を軽減 ●赤血球中のヘム合成に関わる ●筋肉の働きを調節する ●血糖値を維持する ●大脳や神経の刺激伝達物質をつくる ●免疫力を高める ●肌荒れや吹き出物防止 ビタミンＢ6不足症状無気力感、うつ病、貧血、肌荒れ、フケが出る、貧血、足がつる、舌炎 アレルギー症状が出やすい、花粉症 ビタミンＢ6を豊富に含む食品さば、いわし、シャケ、卵、まぐろ、さんま、豚肉、小麦胚芽、レバー、納豆、キャベツ、 じゃがいも、バナナ、メロン、胚芽米、はちみつ、卵、ピーナッツ、とうもろこし、くるみ 必要摂取量
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