ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK ナイアシン パントテン酸 ビオチン 葉酸
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン ヨウ素 セレン(セレニウム) クロム |
| ビタミンＣ |
免疫面で高い効果を発揮する。
ビタミンＣの特徴、作用●紫外線への抵抗力の強化
●抗酸化作用
●アレルギーに強くなる
●免疫力の強化
●血管を柔軟にする
●生理痛の緩和
●風邪の予防
●骨と歯の形成
●抗ガン作用
ビタミンＣ不足症状壊血病、歯ぐき出血、傷が治りにくい、歯や骨が弱くなる、肌荒れ
貧血、脱力感、母乳不足、ガンへのリスクが高まる
ビタミンＣを豊富に含む食品グレープフルーツ、緑茶、レモン、いちご、ブロッコリー、ピーマン、トマト
じゃが芋、さつま芋、キウイ、アセロラ
風邪に、抵抗力に
風邪にビタミンＣを多く摂取すると薬がいらないと唱える学者がいるほど
抵抗力強化に重宝する。
風邪気味の際には、薬より前にフルーツを摂取したりとビタミンＣ補給を心がけたい。
→ビタミンＣサプリメント
摂取量
| 成人男女 | ：100mg |
| 妊婦 | ：＋10mg |
| 授乳婦 | ：＋50mg |