ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK ナイアシン パントテン酸 ビオチン 葉酸
ナトリウム カリウム カルシウム マグネシウム リン 鉄 亜鉛 銅 マンガン ヨウ素 セレン(セレニウム) クロム |
| パントテン酸 |
いろいろな食品に含まれている。
パントテン酸の特徴、作用●副腎の機能を助る（副腎皮質ホルモンの合成を促す）
（副腎皮質ホルモンには抗ストレス作用がある）
●ナイアシンやビタミンＢ2と協力して働き、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保つ
●糖質、脂質、たんぱく質の代謝に関与している
●解毒作用
●薬の副作用防止
●脂肪の代謝に役立つ
●コレステロールを回収する善玉コレステロールの生成を促進
パントテン酸不足症状●風邪を引きやすい
●ストレスに弱くなる
●皮膚や毛髪のつやが悪くなる
●運動をしていないのに筋肉痛
●手足のしびれ
●疲れやすい
※多くの食品に含まれているので、通常は欠乏の心配はない。
パントテン酸が必要な方食欲不振、胃弱、ストレスが多い、動脈硬化予防
パントテン酸を豊富に含む食品レバー、納豆、シャケ、卵、牛乳、ピーナッツ、
摂取量
| 成人男性 | ：6mg |
| 成人女性 | ：5mg |
| 妊婦 | ：＋1mg |
| 授乳婦 | ：＋4mg |